Можно ли научиться подтягиваться только с помощью гравитрона?


Подтягивания в гравитроне

Есть такой тренажёр, называется "гравитрон". В нем есть противовес, который делает вас "легче" во время выполнения упражнений. ⠀ На нем можно отжиматься и подтягиваться. ⠀ Соответственно, чем больший вес выбран на тренажёре, тем легче вам выполнять упражнение. ⠀ Многие уверены, что используя только этот тренажёр можно постепенно дойти до собственного веса и начать подтягиваться без его помощи. ⠀ Так ли это? ⠀ По моему мнению, если вы хотите научиться подтягиваться, то только одним гравитроном вам не обойтись. Здесь нужно использовать разные упражнения, и с собственным весом, и из разных исходных положений. Нужно тренировать вис, так как у девочек проблема с силой хвата в 99% случаев!

По мере увеличения ваших силовых способностей нужно переходить на турник и пробовать подтягиваться на нем, можно использовать резиновые петли для помощи. Они бывают разного сопротивления, что дает возможность прогрессии.

Можно включать в свою программу тренировок горизонтальные подтягивания, это когда ваши ноги касаются пола, а корпус находится под углом примерно 45-30 градусов. Можно подтягиваться как к нижней части груди, так и к верхней.

Пробуйте разные варианты хватов: прямой, обратный, нейтральный, широкий, узкий. Все это дает немного разную нагрузку на рабочие мышцы и разносторонне их развивает, что в последствии скажется на вашем результате.

А главное работайте над вашими силовыми способностями, над мышцами спины, груди и рук. Ну и конечно, если ваш вес выше нормы, то сначала хорошо бы его снизить до нормы. ⠀ Если у вас получилось это сделать, пишите! ⠀ На этом все)))


Избранные посты
Свежие посты