Болят колени на приседаниях?


Правильное положение ног на приседаниях

Всем привет! Замечали, что иногда во время приседаний вы чувствуете боль в коленях? Многие, возможно вообще отказались от этого упражнения, из-за возникающей боли. Однако, если врачи не ставят вам никакого диагноза, если вы не наблюдаете отечности коленей и не имели травм, скорее всего, боль возникает в следствие неправильного расположения суставов в данной цепи. Долго писала сейчас пост про конгруэнтность суставов, но, текст сам исчез почему-то, поэтому, буду проще. Попробуем устранить дискомфорт путем правильного выстраивания суставов.

Итак:

• Встаньте перед зеркалом

• Смотрите на себя прямо

• Поставьте стопы не ширине таза

• Поставьте стопы параллельно друг другу

• Начните медленно приседать

• Смотрите на стопы и колени

• Стопы не должны разъезжаться носками в стороны

• Колени не должны сходиться к ценрту

• Если это происходит, приседайте не так низко, до тех пор, пока вы можете контролировать эту постановку ног

•Если такое положение неудобно, поставьте ноги чуть шире, и немного разверните носки наружу

• Коленная чашечка должна быть направлена в ту же сторону, что и пальцы стопы

• Снова попробуйте двигаться, не забывая технику (таз назад, пятки не отрывать) и продолжайте следить как двигается колено и стопа

• Лучше делать это босиком!

Ищите свое положение ног, и возможно, вам удастся найти то, в котором коленям комфортно. Если вы заметили, что все равно, колени так и норовят съехаться внутрь, или еще что-то сделать странное, вам нужны будут упражнения на коррекцию ног .

Но об этом напишу уже в следующих постах➡️➡️ Обязательно пишите комменты, если у вас возникнут вопросы.


Избранные посты
Свежие посты