Еще про гиперлордоз

Студия персональных тренировок "ФитнесТут"

Fitnesstut.ru © 2015 - 2019

8 (499) 113-50-23

  • Grey YouTube Icon
  • Grey Facebook Icon
  • Grey Vkontakte Icon
  • Grey Instagram Icon

Еще про гиперлордоз

Привет ! Я снова с вами) и мы продолжаем важную тему: гиперлордоз! Часто мы сами не понимаем, как каждый день, своими тренировками ухудшаем состояние поясничного отдела позвоночника посмотрите видео до конца на нем изображена Подвзошно-поясничная мышцы и ее функции. Почему она так важна? Да потому, что именно эта крошка участвует в сгибании тазобедренного сустава (подъем ног) и увеличении лордоза.

 

• Состоит из двух мышц: поясничной и подвздошной

• Крепится к малому вертелу бедренной кости

• Берет начало от поперечных отростков и тела позвонков D12 – L5 (поясничная мышца), а также от внутренней подвздошной ямки (подвздошная мышца).

 

Таким образом, Musculas ilipsoas (подвздошно-поясничная мышца) в сокращённом состоянии формирует и увеличивает лордоз, а при зафиксированном корпусе - поднимает ноги. Однако, если мышца перетренирована, она может укорачиваться, тем самым усугубляя лордоз и сдавливая важные нервные окончания.

 

• Длительное сидение вызывает ее сокращение

• Некоторые заболевания воспалительного характера

• Некоторые упражнения, в которые используется элемент поднятия прямых ног или прямого корпуса.

 

⚡️ Вы думаете, что качаете пресс, но вы просто усугубляете лордоз. Если не хотите проблем с поясницей, я вам очень не советую, делать так, как делает девушка на видео:

⚡️ Подъем прямых ног из положения лежа

⚡️ Подъем корпуса (без сгибания в позвоночнике)

⚡️ Подъем прямых ног в висе

 

Если вы тренируете пресс, то ваш позвоночник должен сгибаться. Потому что функция прямой мышцы живота - делать сгибание позвоночника. В вышеуказанных упражнениях такового нет. Пресс борется как может, пытаясь стабилизировать поясницу, но, рычаг прямых ног слишком длинный, чтобы справиться с этой задачей. Поэтому лучше просто заменить эти упражнения на другие, если не хотите проблем со здоровьем. Хотя, я знаю, многие очень любят эти упражнения за свою сложность. Но помните, не всегда "больше да лучше". Думайте, ЧТО вы тренируете, и ЧТО вы в этот момент ощущаете.

 

 

Please reload

Избранные посты

Разница между групповыми тренировками и индивидуальным консультированием

02.07.2016

1/1
Please reload

Свежие посты
Please reload