Что такое интервальные тренировки?

Что такое интервальные тренировки?

27.07.2016

Интервальный тренинг – это вид спортивного тренинга, при котором упражнения высокой интенсивности чередуются с непродолжительным отдыхом. Такой вид тренировок помогает повысить продуктивность сжигания жира и значительно сократить продолжительность занятий.

Интервальные тренировки построены по принципу работы на износ, поэтому их длительность не должна превышать 30 минут. Этот вид тренинга пришел в обычные спортзалы из мира профессионального спорта и наиболее популярен среди более продвинутых любителей. 

Эффективность при интервальных тренировках достигается за счет одновременного использования медленных и быстрых мышечных волокон. Медленные волокна включаются в работу по повышению общей выносливости организма, а быстрые увеличивают наши возможности по поднятию, например, большого веса или быстрое развитие скорости. 

Количество и продолжительность интервалов следует постоянно увеличивать. Начинать лучше с 10-ти секундных интенсивных нагрузок и минутных восстановлений по 4-5 интервалов за занятие. При каких-либо болевых ощущениях, тренировку необходимо сразу же прерывать. А в случае, если вы, наоборот, не чувствуете себя уставшим, можно добавить несколько интервалов.

Частота тренировок – не более двух в неделю. Связано это с тем, что после интенсивных интервальных тренировок организму требуется не менее двух суток на восстановление. Кроме того, у неподготовленного человека на следующий день после тренировки могут появиться признаки перетренированности: учащенное сердцебиение даже в состоянии покоя, вялость и усталость, сильная боль в мышцах. В этом случае стоит подождать несколько дней, пока ваши силы полностью восстановятся и только после этого снова приступать к занятиям.

Важное условие для начала интервальных тренировок – отсутствие сердечно-сосудистых заболеваний. Для того чтобы быть уверенным в безопасности последующих занятий спортом, необходимо проконсультироваться с врачом и выяснить, подходит ли вам такой вид физической активности. Кроме этого, интервальные тренировки требуют некоторой физической подготовки. В случае если вы решаете включить интервальные тренировки в свои обычные занятия, делайте это постепенно. Начинайте с 5-10 минут и постепенно увеличивайте их продолжительность, чтобы максимально обезопасить свой организм. Кроме того, уже после 10-ти минут интенсивной интервальной тренировки, вы сможете по своим ощущениям понять, насколько хорошо ваше сердце справляется с дополнительной нагрузкой, и есть ли в вашем случае необходимость все-таки обратиться к врачу.

 

 

Please reload

Избранные посты

Разница между групповыми тренировками и индивидуальным консультированием

02.07.2016

1/1
Please reload

Свежие посты
Please reload

Студия персональных тренировок "ФитнесТут"

Fitnesstut.ru © 2015 - 2019

8 (499) 113-50-23

  • Grey YouTube Icon
  • Grey Facebook Icon
  • Grey Vkontakte Icon
  • Grey Instagram Icon