Тренировки для женщин в домашних условиях

Студия персональных тренировок "ФитнесТут"

Fitnesstut.ru © 2015 - 2019

8 (499) 113-50-23

  • Grey YouTube Icon
  • Grey Facebook Icon
  • Grey Vkontakte Icon
  • Grey Instagram Icon

Тренировки для женщин в домашних условиях

25.07.2016

Хорошо выглядеть мечтает каждая женщина. И хорошую фигуру иметь тоже хочется всем. Но если в 20 лет этот результат достижим достаточно легко, то в 30 поддерживать себя в форме уже сложнее, а в 40 это может превратиться в упорную работу. И как же быть, если спортивный зал находится далеко от работы и дома? А если нет лишних средств на оплату зала и услуг тренера? А если просто-напросто нет времени на регулярные занятия в одно и то же время? Тогда остается выход – тренироваться дома самостоятельно. А для этого нужно кое-что знать.

Конечно, желательно иметь все-таки хоть минимальный набор спортивных принадлежностей. Однако и этот вопрос решаем: гантели очень просто заменяются на наполненные водой пластиковые бутылки. Также для домашних занятий нужно обзавестись специальным ковриком. Если нет возможности или желания покупать его, то можно взять махровое полотенце побольше и сложить его в несколько раз. Получится прекрасный спортивный коврик!

Принцип домашних тренировок заключается в следующем. Перед тем, как начать упражнения, делаем разминку. Возможен бег на месте либо прыжки через скакалку минут 20. Разминка нужна для того, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Затем выполняются непосредственно силовые упражнения (о них подробнее чуть ниже) и после них заминка. В качестве заминки также прекрасно подойдут прыжки со скакалкой. Только делать их лучше подольше. А если стоит цель похудеть, то кардионагрузка не должна быть меньше 20 минут. В идеале 40 минут. 

Теперь к самим упражнениям. Есть несколько вариантов выполнения силовой тренировки. Можно выполнить круговую тренировку. Она заключается в том, что делаются несколько упражнений на различные мышцы по одному подходу. Затем следует небольшой отдых и далее повторение того же самого круга. Во время тренировки можно выполнить 3-4 круга. При таком виде тренировки нужно придерживаться таких правил: не использовать значительные веса, стараться не делать перерывов между упражнения внутри одного круга. Число повторов для каждого упражнения должно составлять 10-20. Специалисты считают круговые тренировки наиболее эффективными для похудения. Этому способствует то, что в данном случае используются небольшие веса и сама по себе тренировка достаточно интенсивная.

Если же нет желания делать круговые тренировки, то можно составить другую программу по принципу «мышцы-антагонисты». Суть этого подхода заключается в том, что упражнения делаются парами и в каждой паре задействованы как бы «противоположные» мышцы, т.е. антагонисты. Примером могут служить, трицепс и бицепс. Выполняется по 2-4 подхода на каждую пару мышц. Затем переходят к следующей паре. Такого рода тренировка уже ближе к силовой. Таким образом, она поможет не только избавиться от избыточного веса, но и будет более эффективной для приведения мышц в тонус. В данном случае можно не задавать большой темп, а гантели взять потяжелее. Хотя, конечно, начинать лучше с малого и увеличивать нагрузку и количество повторений постепенно. 

И в заключение несколько слов об упражнениях. Для бицепса и груди хорошо подойдут различные виды отжиманий (от пола или от стула). Для пресса оптимальными являются скручивания (прямые, боковые, обратные). Для ног – выпады, приседания. Для рук – сгибания и разгибания с весом.

 

 

Please reload

Избранные посты

Разница между групповыми тренировками и индивидуальным консультированием

02.07.2016

1/1
Please reload

Свежие посты
Please reload