Что есть до и после тренировки

Что есть до и после тренировки

22.07.2016

Для того чтобы иметь хорошее самочувствие во время тренировочного процесса (а также после него) нужно не только соблюдать нагрузки, но и правильно питаться. Под понятием правильное питание подразумевается знать не только то, что стоит есть в течение дня, но и то, какие продукты лучше всего употреблять перед выполнением упражнений, а какие – после.

Поэтому, если вы любите проводить время в спортзале или просто поддерживаете свое тело в хорошей форме, ознакомьтесь с этим списком.

Перед: цельнозерновой тост с бананами и корицей

Такой тост содержит углеводы, которые быстро и легко усваиваются, благодаря чему вы наполняете организм энергией. Бананы и корица стабилизируют уровень натрия (который падает во время обильного выделения пота) и сахара в крови, а еще – улучшают функции мозга.

После: запеченная курица и овощи

После тренировки тело должно восстанавливаться, поэтому ему нужны питательные блюда. Благодаря белкам и углеводам, содержащимся в курином мясе, вы будете чувствовать себя сытыми. А еще – добавьте овощей в оливковом масле, чтобы сердце тоже оставалось в хорошей форме.

Перед: греческий йогурт (фильтрованный йогурт) и сухофрукты

Перед тренировкой съешьте йогурт. Это полезно для вашего желудка, а в паре с сухофруктами он придаст вашему телу заряд энергии. Просто убедитесь, что вы выбрали смесь орехов и сухофруктов с минимальным количеством наполнителей (это касается и шоколада).

Натуральный сахар из сухофруктов обеспечит повышение энергии, а семена и орехи будут поддерживать необходимый уровень инсулина. Просто помните, что главное – это не переедать. Так как семена и орехи содержат много жира, а это значит, что они перевариваются дольше. Если съесть их много, будете чувствовать себя вяло.

После: омлет из авокадо

Вы, наверное, знаете, что яйца являются источником протеина, а также помогают мышцам восстанавливаться и расти. Как и в случае с оливковым маслом, авокадо помогает нашему организму полностью усваивать необходимые питательные вещества.

Перед: коктейли

Нужно перекусить по дороге в спортзал? Приготовьте себе коктейль. Употребление смузи имеет ряд преимуществ. Используйте для него фрукты, которые вы больше всего любите, добавьте греческого йогурта и мюсли (немного) для густоты.

После: лосось и батат (сладкий картофель)

Кроме регулирования уровня инсулина, биологически активные пептиды (малые белковые молекулы) положительно влияют на суставы. Батат помогает восстановить уровень гликогена в мышцах, которые истощаются после тренировки.

Перед: овсяная каша с фруктами

Перед тренировкой можно съесть овсянку, которая поможет вам в течение всей тренировки, постепенно "выпуская" в кровь сахар. А добавив к ней фрукты, вы сможете запастись достаточным уровнем жидкости.

После: тунец, нут и шпинат

Тунец – низкокалорийный, но содержит много белков и углеводов; нут или хумус – клетчатку, а шпинат – это сила, которая движет вами, утоляет голод, поддерживает цвет вашего лица, снижает кровяное давление и уменьшает воспалительные процессы.

Перед: яблоки

Если перед вами стоит выбор "яблоко или сладости", обязательно выбирайте яблоки. Ведь благодаря им вы оснастите свой организм нужными витаминами, минералами и антиоксидантами.

После: шоколадное молоко

Недавние исследования установили, что употребление шоколадного молока после тренировок стало очень популярным. Его пьют даже чаще, чем воду и спортивные напитки. А все потому, что оно содержит углеводы и белки для восстановления мышц, воду, кальций, натрий и сахар. В общем, все те ингредиенты, которые помогают быстрее восстановиться.

Итак, перепишите себе этот коротенький список важных продуктов, которые помогут вам лучше чувствовать себя не только перед или после тренировки, но и во время выполнения различных упражнений.

 

 

 

Please reload

Избранные посты

Разница между групповыми тренировками и индивидуальным консультированием

02.07.2016

1/1
Please reload

Свежие посты
Please reload

Студия персональных тренировок "ФитнесТут"

Fitnesstut.ru © 2015 - 2019

8 (499) 113-50-23

  • Grey YouTube Icon
  • Grey Facebook Icon
  • Grey Vkontakte Icon
  • Grey Instagram Icon