Признаки того, что ваша тренировка потеряла эффективность.

Признаки того, что ваша тренировка потеряла эффективность.

14.07.2016

Вы регулярно посещали тренажерный зал, местную беговую дорожку, или суперпопулярный фитнес-класс в течение некоторого времени. Сначала каждая тренировка казалась огромным вызовом: Вы изо всех сил старались закончить повторения. Вы молились фитнес богам, чтобы ускорить время, так что вам не придется нестись на беговой дорожке еще секунду. Сейчас же вы можете часами выполнять привычные вам упражнения ни капли не вспотев. Что это означает? Это называется адаптацией. И теперь, когда ваше тело привыкло к вашей тренировки, скорее всего, ваша тренировочная программа слегка устарела. Вот признаки, которые подтверждают то, что ваши тренировки требуют капитального ремонта.

Вы делаете несколько тренировок в день

Если у вас есть энергия, чтобы пробежать 10 километров, позаниматься в тренажерном зале, а затем посетить класс йоги, вы можете захотеть пересмотреть уровни усилий и напряжения, которые вы вкладываете в каждую тренировку. Кроме того, несколько ежедневных сеансов пота без надлежащего восстановления может увеличить риск травмы. Теперь, если по какой-то причине одной тренировки просто не хватает, следует удвоить те, которые дополняют друг друга. Например, пара интервальные тренировки высокой интенсивности и йога (для развития гибкости).

Вы не можете вспомнить, когда в последний раз вы запыхались

Уровень выносливости у всех разный, но тяжелое дыхание в течение короткого периода времени является хорошим показателем того, что вы на самом деле приложили усилия. Существует забавный тест: если во время тренировки вы можете спокойно разговаривать или напевать любимую песню, значит ваша тренировка недостаточно эффективна.

Ваша среда стала развлечением

Если вы тратите больше времени на подбор плейлиста или поиск идеальной позы для селфи на фоне тренажеров, чем на то, чтобы получить необходимую частоту сердечных сокращений , что-то нужно менять. Конечно, нет ничего плохого в том чтобы насладиться любимой музыкой во время тренировки или в том чтобы запечатлеть момент своей жизни на память, но главная цель занятий – сам процесс. Не стоит уделять большую часть времени деталям

Вы больше не чувствуете удовлетворения

Независимо от выбранного вами вида спорта, когда время сеанса подходит к концу, вы должны ощущать чувство выполненного долга, будь то потому, что вы были в состоянии держать каждую позу в классе йоги или потому, что вы, наконец, смогли поднять заветные килограммы. Когда это чувство исчезает, попробуйте что-то тяжелее.

 

 

Please reload

Избранные посты

Разница между групповыми тренировками и индивидуальным консультированием

02.07.2016

1/1
Please reload

Свежие посты
Please reload

Студия персональных тренировок "ФитнесТут"

Fitnesstut.ru © 2015 - 2019

8 (499) 113-50-23

  • Grey YouTube Icon
  • Grey Facebook Icon
  • Grey Vkontakte Icon
  • Grey Instagram Icon