Сон как важнейшая часть тренировки.

Студия персональных тренировок "ФитнесТут"

Fitnesstut.ru © 2015 - 2019

8 (499) 113-50-23

  • Grey YouTube Icon
  • Grey Facebook Icon
  • Grey Vkontakte Icon
  • Grey Instagram Icon

Сон как важнейшая часть тренировки.

12.07.2016

В последнее время очень многие увлеклись спортом и физической активностью. Кто-то начал ходить в атлетический зал для того чтобы увеличить свою мышечную массу, кто-то бегает чтобы сбросить лишний вес, кого-то увлек набирающий популярность кросс-фит, а кто-то постоянно занимается одним из многих видов спорта.

Для достижения реальных высоких результатов новички стараются загрузить свой организм как можно больше и увеличивают частоту тренировок. Они предполагают, что таким образом интенсифицируют работу организма и ускорять время, которое необходимо затратить для приспособления мышц к новой нагрузке.

Жизненная же практика очень часто показывает, что такой опыт над своим телом, наоборот, приводит к ухудшению показателей тренировок, нервному истощению и повышению усталости.

Все это происходит от непонимания принципов адаптации организма к различного рода нагрузкам.

Для того чтобы тело человека адаптировалось к новой для себя нагрузке, ему необходим не только необычный для него раздражитель в виде повышенного напряжения, но и последующая фаза расслабления и восстановления.

Таким этапом восстановления является сон. Он дает расслабиться мышцам и произвести обменные процессы как на клеточном уровне тела, так и на уровне целых органов и систем.

В это время из клеток выводятся продукты распада и активно происходит их восстановление. Идет рост новых мышечных волокон и регенерация старых.

Разгружается нервная система, которая была в работе целый день. Все стрессы, в том числе именно тяжелая тренировка, должны быть переработаны и забыты. 

Если же этого процесса регенерации не происходит, то один стресс наслаивается на другой и в результате организм уже не может успешно воспринимать новые вызовы и вместо того, чтобы адаптироваться дальше, он начинает тормозиться в развитии.

Именно поэтому нужно уделять много внимание сну. Сон должен быть спокойным, полноценным и достаточным для восстановления как физического и нервного, так и эмоционального. 

Желательно засыпать и просыпаться в одинаковый промежуток времени каждый раз. Спать постоянно не меньше семи-девяти часов в сутки. Перед сном желательно проветривать помещение, чтобы наполнять его кислородом.

Именно нормальный здоровый сон совместно с регулярными напряженными тренировками может дать впечатляющие результаты развития в любом виде спорта и физической активности. 

Также абсолютно спокойно это можно отнести и к любой нагрузке как физической, умственной, так и эмоциональной.

 

 

Please reload

Избранные посты

Разница между групповыми тренировками и индивидуальным консультированием

02.07.2016

1/1
Please reload

Свежие посты
Please reload