Как максимально быстро улучшить растяжку?

Как максимально быстро улучшить растяжку?

05.07.2016

С чего необходимо начинать тренировку? Несколько самых простых и действенных упражнений.

 

Для большинства людей, которые хотят улучшить растяжку или еще только научиться её делать, следует помнить, что упражнения для растяжки являются не только прекрасным, но и доступным каждому способом всегда оставаться в тонусе, независимо от возраста и телосложения. Растяжка имеет множество плюсов, которыми являются гибкость тела, эластичность мышц, разработка суставов. Кроме того, качественная растяжка улучшает циркуляцию крови, помогает расслабиться.

 Для рассмотрения самого главного вопроса - о самых эффективных упражнениях - следует помнить, что первым делом нужно тщательно разогреть мышцы. Тренировка должна начинаться с разминки, чтобы обезопасить себя от растяжений и облегчить растягивание мышц. Для этого можно выполнить несколько подходов приседаний, хорошо подойдет использование скакалки.

 Следует помнить основное правило: постепенно увеличивать продолжительность времени на выполнение упражнений. Необходимо постоянно использовать секундомер или просто часы. С каждой тренировкой время выполнения упражнения должно быть увеличено. Все упражнения должны выполняться медленно, задерживаясь максимально долго в определенном положении.

 Перечислим несколько упражнений:

 ·                   Одно из самых простых, эффективных и действенных упражнений. Лежа на спине возле стены, ноги закинуть на стену. Ягодицы должны быть плотно прижаты к стене. Раздвинув ноги в разные стороны, лежать в таком положении максимально долго. Время постоянно увеличивать.

 ·                   Правая нога ставится впереди, левая назад. Левую ногу необходимо согнуть в колене и упереться в пол. В таком положении отлично растягиваются мышцы бедер. Почувствовав максимальное растяжение, нужно задержаться в таком положении на время. После того как напряжение ослабнет, нужно наклоняться ниже и опять повторять технику упражнения. Возвращаться в исходное положение нужно медленно.

 ·                   Сидя на полу, раздвинуть ноги в разные стороны. Делать наклоны к ногам по очереди, затем задерживаться на каждой ноге отдельно.

 Выполняя каждое упражнение, стоит помнить, что дыхание должно быть равномерным и спокойным. Выполнять данные упражнение нужно чаще, а лучше ежедневно. Чем больше уделите времени, тем быстрее вы получите результат. После выполнения растяжки для расслабления мышц хорошо подойдет горячая ванна.

 

 

 

Please reload

Избранные посты

Разница между групповыми тренировками и индивидуальным консультированием

02.07.2016

1/1
Please reload

Свежие посты
Please reload

Студия персональных тренировок "ФитнесТут"

Fitnesstut.ru © 2015 - 2019

8 (499) 113-50-23

  • Grey YouTube Icon
  • Grey Facebook Icon
  • Grey Vkontakte Icon
  • Grey Instagram Icon