Как низко нужно приседать в упражнениях?

Как глубоко и низко нужно приседать в упражнениях?

 

 

Сегодня поговорим про глубину приседаний ибо вокруг этой темы всегда споры и вопросы.


Кто-то советует садиться как можно ниже. Кто-то говорит до параллели. Кто-то обозначает какой-то угол в коленном суставе. Кто-то вообще говорит что полуприсед рулит.

Итак, основной критерий во время приседаний, особенно это касается приседаний с дополнительным весом, является сохранение естественного положения позвоночника в поясничной области в нижнем положении.

Проще говоря поясница не должна округляться, а таз подворачивать.

А сложность в том, что это зависит от вашей подвижности в голеностопных и тазобедренных суставах. А она у всех разная, поэтому у кого-то присед будет более амплитудный, а кого-то менее.

Да, в идеале ПРИСЕДАТЬ НУЖНО НИЗКО И ГЛУБОКО, но не все так могут делать.

Более того, часто приходят люди, кто без подготовки не может сесть на корточки полностью без отрыва пяток от пола и без заваливания стопы внутрь.

Поэтому встаёте боком к зеркалу, начинаете приседать и отмечаете ту амплитуду, до которой ваша поясница не округляется, а таз не подкручивается.

Если амплитуда получается маленькая, то вам необходимо включить в свой комплекс упражнения на улучшение подвижности в ТБС и голеностопном суставах.

И да, от одного такого неправильного приседа ничего не случится, да и от десятка тоже. Но кто знает, что у нас там с поясницей, а если ещё использовать отягощение, то рано или поздно такая привычка встанет боком.

Поэтому лучше подойти к решению задачи ПРАВИЛЬНО, чтобы потом не огребать последствия...
-------------------
Запись на пробное занятие с тренером: +7 (499) 390-62-15

или можно оставить заявку на сайте: https://FitnessTut.com

 

Please reload

Избранные посты

Разница между групповыми тренировками и индивидуальным консультированием

02.07.2016

1/1
Please reload

Свежие посты
Please reload

Студия персональных тренировок "ФитнесТут"

Fitnesstut.ru © 2015 - 2019

8 (499) 113-50-23

  • Grey YouTube Icon
  • Grey Facebook Icon
  • Grey Vkontakte Icon
  • Grey Instagram Icon